Hacer flexiones (o lagartijas) a diario es algo que muchas personas encuentran beneficioso para su rutina de ejercicios.
Sin embargo, la gente no siempre sabe cómo el uso de barras push up para lagartijas puede convertir un entrenamiento básico en algo aún más efectivo.
En este artículo te ayudaremos a comprender los beneficios que puede traerte el usar barras para realizar lagartijas o flexiones (push-ups) en tu entrenamiento de calistenia y acondicionamiento general.
- Beneficios de usar barras push up
- algunas precauciones y advertencias sobre las barras para hacer lagartijas
- Barras PARA LAGARTIJAS vs LAGARTIJAS regulares
- ¿Cuál es la diferencia entre las barras push up, y las barras paralelas (o paraletas) y las barras dip?
- ¿Qué ejercicios puedo realizar usando barras push up?
Beneficios de usar barras push up
Estos son solo algunos de los diversos beneficios de agregar barras push up a tu arsenal:
#1 Es más seguro para las muñecas
A diferencia de las flexiones que se realizan con las manos extendidas sobre una superficie plana (las cuales agregan tensión adicional a tus muñecas), usar un par de barras para flexiones te permite evitar que tus muñecas y brazos estén en un ángulo extraño con respecto a la dirección de tu mano al comenzar cada empuje hacia arriba en el aire.
Cualquiera que esté lidiando con una lesión por esfuerzo repetitivo o una muñeca debilitada como resultado de una rotura anterior encontrará preferible el ángulo diferente (el que te permiten las barras).
De hecho, adoptar esta postura distinta (con la muñecas más rectas), puede incluso hacer que las flexiones sean posibles para quienes antes no podían (debido a una lesión previa o a una muñeca débil). Lo que les permitirá reincorporar este movimiento a su rutina de ejercicios.
#2 Fortalece las Muñecas
Las muñecas se pueden fortalecer a través de flexiones realizadas de manera saludable.
Sin el dolor de muñeca habitual, las muñecas pueden volverse más fuertes con el tiempo a través del ejercicio.
Los pulgares también se pueden ajustar para mirar hacia adelante en lugar de envolverse alrededor de la barra. Esta podría ser una posición más cómoda para algunas personas también.
A la larga, este podría ser un excelente ejercicio incluso para quienes pensaban que este movimiento no les era posible.
#3 Rango completo de movimiento
Un rango de movimiento más completo o alargado con una barra para flexiones o lagartijas permite que los músculos se estiren más que cuando el ejercicio se realiza sin las barras de apoyo.
En un artículo médico publicado en 2012 se descubrió que el alargamiento muscular es útil para aumentar la fuerza general.
Además, los investigadores descubrieron que el crecimiento muscular aumentó considerablemente en comparación a cuando no se usaban barras para flexiones, lo que sugiere que también valen la pena por razones de ganancia muscular.
#4 Flexiones ajustadas
Cuando tengas dificultades para realizar las flexiones completas, es puedes realizarlas con las rodillas cerca del pecho en lugar de con las piernas extendidas.
Esta postura alternativa funciona como un push up ajustado, que ofrece buenos resultados en comparación con un push up normal.
#5 Conveniencia
Dado que las barras en sí mismas no son aparatosas de tamaño, ni demasiado pesadas, es muy fácil sacarlas y transportarlas cuando es necesario y guardarlas cuando no se usan.
Las barras para lagartijas son un equipo muy conveniente para utilizar en casa, en garages pequeños o habitaciones donde el espacio es limitado.
algunas precauciones y advertencias sobre las barras para hacer lagartijas
Uno de los pocos inconvenientes del uso de las barras para flexiones es que ejerce una presión adicional sobre los hombros cuando se ejecuta en todo el rango de movimiento.
Esto es un poco diferente (mayor) a cuando se realizan flexiones desde el suelo sin la ayuda de este equipo.
Para la mayoría de las personas que nunca han presentado lesiones previas en los hombros, esto debe ser motivo de preocupación.
Sin embargo, las personas o deportistas que han sufrido alguna lesión en el hombro, o algún desgarre previo en esta zona deben ser cuidadosos antes de realizar esta adaptación a sus lagartijas; pues deben recordar que agrega tensión adicional a esta zona del cuerpo.
Barras PARA LAGARTIJAS vs LAGARTIJAS regulares
Hacer ejercicio con barras para lagartijas es diferente de hacer algunas lagartijas regulares antes de pasar a otras partes de su rutina de ejercicios.
¿Las barras para flexiones facilitan las flexiones?
Al usar un juego de barras para hacer lagartijas, estás cambiando el ángulo de tus brazos y muñecas en comparación con tus manos cuando completas las flexiones.
No solo te eleva más permitiéndote un rango de movimiento más completo, sino que alivia un poco la presión de las muñecas, lo cual es algo beneficioso para algunas personas.
Con flexiones regulares, vas por la vieja escuela. Eso significa que estas desaprovechando las innovaciones que hay en el fitness y la calistenia para ampliar tus capacidades físicas durante los ejercicios.
También te deja un poco más vulnerable a posibles lesiones futuras (o reactivar una lesión antigua).
¿Cuál es la diferencia entre las barras push up, y las barras paralelas (o paraletas) y las barras dip?
Una barra push up o barra para lagartijas está cerca del suelo y está diseñada para realizar paradas de manos, flexiones y no mucho más que eso.
Tiene agarraderas y soportará buena parte de tu peso.
Las barras paralelas (también conocidas como parallettes o paraletas) son un equipo completamente diferente.
En esencia son versiones más altas de una barra push up. Lo cual, te brinda una mayor flexibilidad de movimiento.
La altura de un juego de parallettes varía según los modelos y las marcas: unos 30 cm -como mínimo- sería una buena altura para comenzar.
Algunas barras paralelas de calistenia están tan cerca del suelo como una barra push up, pero la diferencia es la longitud de la barra -la cual es considerablemente más larga que una barra push up.
Además, una barra push up tiene manijas que te facilitan el empuje hacia arriba. Mientras que las barras paralelas de calistenia son más largas para aumentar la flexibilidad en la forma en que se usan.
Cuando el modelo de las barras es suficientemente largo y alto, suelen ser llamadas barras para fondos (o barras dip o de inmersión), las cuales son las barras paralelas con la forma más alta de todas.
Las barras para fondos, asemejan a las típicas barras paralelas que recordamos en la gimnasia olímpica. Te permiten moverte entre ellas, agarrar una barra de cada lado y empujarte hacia arriba, trabajando fuertemente zonas nuevas de tus brazos (como los triceps por ejemplo).
Las barras paralelas para fondos de calistenia están precisamente diseñadas para permitirte realizar el movimiento conocido como los «fondos» (o dips).
Este tipo de barras paralelas también te permiten realizar otra serie de ejercicios complementarios para ampliar tu rutina.
¿Qué ejercicios puedo realizar usando barras push up?
Hay diferentes ejercicios que se pueden realizar con la ayuda de un par de barras de empuje o push up. Éstos incluyen:
- Flexiones con agarre ancho
- Flexiones con agarre cerrado
- flexiones de rodilla
- Flexiones de manos
- Flexiones de manos con una mano
- los alpinistas (o mountain climbers)
- Fondos de tríceps
En conclusión
Las barras push up son los primos más pequeños de las barras paralelas, pero ofrecen una flexibilidad considerable en la forma en que se pueden usar.
Hay notables beneficios para la salud de utilizar barras push up en tu entrenamiento de calistenia, además de que pueden ayudarte a prevenir lesiones al cambiar de lagartijas regulares a las que se realizan con una barra de flexiones. Las barras push up son pequeñas, prácticas y fáciles de almacenar y transportar.
